Votre santé mentale

Gérer la crainte de la récidive

Après la fin de votre traitement, il est normal de s’inquiéter d’une récidive. Beaucoup de personnes ressentent cela.

Parfois, ces inquiétudes peuvent être très fortes, voire plus fortes que lorsqu’on a d’abord reçu le diagnostic. Il est tout à fait normal d’avoir peur, de se sentir en colère ou triste. Parler à un conseiller, rejoindre un groupe de soutien ou entrer en relation avec quelqu’un qui vous comprend peut vraiment vous aider.

Voici quelques manières d’affronter la crainte d’une récidive :

Écoutez vos sentiments.
Il est normal d’avoir peur ou de s’inquiéter. Réservez quelques minutes chaque jour pour laisser ces sentiments s’exprimer. Vous pouvez le faire en écrivant dans un journal ou en parlant avec une personne de confiance.

Soyez bon envers vous-même.
Il n’y a rien de mal ressentir de l’anxiété. Reconnaître votre inquiétude est la première étape pour la surmonter. La plupart des peurs s’atténuent avec le temps.

Détendez votre corps et votre esprit.
Prenez de grandes inspirations ou trouvez des moments de calme pour vous faire une pause. Un conseiller peut vous enseigner des techniques de relaxation utiles.

Faites ce que vous aimez.
Profitez de vos loisirs ou des activités qui vous apportent de la joie et vous permettent de vous distraire de vos inquiétudes.

Évitez le stress supplémentaire.
Limitez le temps passé avec des personnes ou dans des situations qui vous épuisent. Refusez quand vous en ressentez le besoin et laissez les autres vous aider.

Connaissez les faits.
Parlez à votre médecin du véritable risque de récidive. Des informations précises peuvent apaiser vos peurs.

Soyez créatif.
L’écriture, l’art ou le mouvement peuvent vous aider à exprimer et à gérer vos émotions.

Restez actif.
L’exercice, comme marcher quelques fois par semaine, peut améliorer votre humeur, vous aider à mieux dormir et potentiellement réduire le risque de récidive.

Prenez soin de votre santé.
Mangez équilibré, reposez-vous et prenez soin de votre santé mentale. Ces étapes vous aideront à vous sentir plus forte et plus maître de la situation.

Renouez avec vos croyances.
Trouvez du réconfort dans la nature, la prière, la méditation ou des communautés spirituelles.

Donnez en retour, si vous en avez envie.
Aider autrui peut apporter de la joie et donner du sens à votre vie. Si cela ne vous semble pas juste, concentrez-vous sur votre propre guérison — il n’y a aucun problème à cela.

N’affrontez pas vos peurs seule. Cherchez du soutien auprès de conseillers, de groupes ou d’autres personnes qui comprennent. Restez en contact avec votre équipe soignante et posez-lui des questions concernant votre suivi. Cela peut vous aider à vous sentir plus maître de la situation.

Si votre peur de la récidive est trop forte ou persiste, discutez avec votre médecin pour obtenir une aide supplémentaire.

Apprenez-en plus

• Regardez notre webinaire Understanding Breast Cancer Recurrence: The Psychosocial Perspective

The Canadian Cancer Society has a database that can be used to find local support services in your area. You can access it below:

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