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La voix des personnes atteintes d'un cancer du sein
Information
Vivre avec le cancer du sein
Questions pratiques
L’exercice
L’exercice physique présente de nombreux bienfaits pendant et après le traitement du cancer du sein. Il peut aider à augmenter votre niveau d’énergie, améliorer votre condition physique et renforcer votre cœur, vos os et vos muscles. Il peut aussi réduire les effets secondaires courants du traitement, comme la fatigue, la douleur, la dépression, l’anxiété et le stress.
Comment l’exercice peut-il vous aider?
Les études démontrent qu’au moins 2,5 heures d’exercice d’intensité moyenne chaque semaine, comme la marche ou la natation, peuvent diminuer le risque de récidive du cancer du sein et vous aider à vivre plus longtemps. Même si vous n’étiez pas active avant votre diagnostic, commencer après le traitement peut encore faire une grande différence. Commencer par de petites étapes de 20 minutes par jour par exemple peuvent avoir un impact important sur votre santé.
Comment l’exercice soutient-il votre santé physique?
Le mouvement régulier aide votre corps de nombreuses façons, tant pendant qu’après le traitement. L’activité physique peut contribuer à :
- Réduire la fatigue et augmenter l’énergie quotidienne
- Améliorer la santé cardiaque et pulmonaire
- Entretenir ou reconstruire votre force musculaire
- Soutenir un poids corporel sain
- Améliorer la flexibilité et l’équilibre, et ainsi réduire le risque de chutes
- Réduire la raideur des articulations
Rester active peut aussi aider votre corps à se remettre du traitement. Il n’est pas nécessaire de faire des exercices intensifs. Un mouvement doux et régulier peut suffire pour soutenir votre santé physique.
Comment l’exercice soutient-il votre santé émotionnelle?
L’exercice joue également un rôle important dans votre bien-être émotionnel. Bouger votre corps peut :
- Réduire les sensations de stress ou d’anxiété
- Améliorer la qualité de votre sommeil
- Aider à gérer les symptômes de la dépression
Une activité courte ou de faible intensité peut libérer des substances naturelles, comme les endorphines, la dopamine, la sérotonine et la noradrénaline (les « substances chimiques du bien-être » du cerveau), qui peuvent aider à améliorer votre humeur et augmenter votre niveau d’énergie. Beaucoup de personnes trouvent que les mouvements réguliers les aident à mieux faire face aux défis émotionnels liés au cancer du sein et à ses traitements.
Types d’activité physique
- L’exercice aérobique (comme la marche, la course ou la natation) est bon pour le cœur, les poumons et les muscles plus importants.
- Les exercices de résistance (comme soulever des poids ou utiliser des bandes de résistance) renforcent et entretiennent les muscles.
- Les activités d’équilibre et de flexibilité (comme le yoga ou le Tai Chi) contribuent à améliorer la stabilité, le mouvement et la relaxation.
Bien commencer en toute sécurité
Peu importe si vous étiez active auparavant ou non, l’exercice peut jouer un rôle important dans votre rétablissement et votre état de santé général. Avant de commencer ou de modifier votre routine, consultez votre médecin pour vous assurer qu’elle ne comporte aucun danger. Commencez lentement et écoutez votre corps pour vous assurer d’être à l’aise.
- Références
-
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DePolo, J. (2020). Exercise before and after breast cancer diagnosis improves survival, reduces recurrence risk. BreastCancer.org. https://www.breastcancer.org/research-news/exercise-improves-survival-and-reduces-risk
Gouvernement du Canada. (2018). Conseils sur l’activité physique pour les adultes (18-64 ans). https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/publications/vie-saine/conseils-activite-physique-adultes-18-64-ans.html
Hossain, M. N. (2024). How moving makes your brain and body feel better. PMC. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11298280/
The Canadian Cancer Society has a database that can be used to find local support services in your area. You can access it below:
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