Il y a quelques semaines, il a été question des approches corps-esprit pour soulager certains effets secondaires physiques et émotifs du cancer et de son traitement. Cette semaine, nous partageons avec vous des méditations guidées à pratiquer dans le confort de votre foyer.
Voici trois exercices de méditation guidée qui valent la peine d’être essayés pour réduire le stress et l’anxiété.
Le balayage corporel de Jon Kabat-Zinn
(en anglais)
Jon Kabat-Zinn est un professeur émérite de médecine à la University of Massachusetts Medical School et un instructeur de méditation reconnu. Ses recherches portent notamment sur l’utilisation de la réduction du stress par la pleine conscience par les personnes souffrant de douleurs chroniques, de troubles liés au stress, d’un cancer du sein ou de la prostate.
La méditation axée sur le balayage corporel dirige votre attention sur différentes sensations et parties de votre corps à l’aide d’exercices de respiration. Le tout commence en se concentrant sur les orteils, puis sur la plante des pieds avant de déplacer lentement l’attention vers différentes parties du corps. Le balayage demande que vous reconnaissiez toute sensation que vous pourriez éprouver dans une région du corps donnée, y compris la douleur.
Méditation guidée pour le sommeil
(en anglais)
Si vous peinez à vous endormir, cette méditation pourrait vous aider à canaliser vos idées, à calmer votre esprit et à lâcher prise. Commencez par vous concentrer sur votre respiration et, si votre pensée vagabonde et que vous finissez par songer à ce que vous devrez accomplir le lendemain, prenez-en conscience, laissez disparaître cette pensée, puis revenez à votre respiration. Lorsque la bande audio se termine, aucune cloche, aucun avertissement ne se fait entendre pour que vous puissiez tomber endormie plus aisément.
Méditation en marchant
(en anglais)
Il s’agit aussi d’un exercice de méditation de Jon Kabat-Zinn. Cette méditation ressemble aux autres à l’exception qu’elle se pratique en marchant. Le mouvement de la marche sert à vous guider dans cette séance de méditation pleine conscience. Trouvez un lieu où vous ne serez pas dérangée ou déconcentrée. Puisque vous pouvez faire des allers-retours, ne vous inquiétez pas si vous ne disposez pas d’un très grand espace.
Si vous souhaitez pratiquer la méditation à la maison en français, l’utilisation de mots-clés comme « méditation pleine conscience » dans votre moteur de recherche devrait vous fournir un bon point de départ. Une recherche avec les mots « Christophe André méditation » (Christophe André est un psychiatre français) vous aiguillera vers des méditations guidées en ligne. De ce côté de l’Atlantique, Nicole Bordeleau offre sur son site Internet certaines méditations guidées : https://www.nicolebordeleau.com/mes-meditations/. Notez également que certains livres de Jon Kabat-Zinn ont été traduits en français.
Photo par Emily Campbell sur Unsplash
